چگونه در روابط زناشویی خشم خود را کنترل کنیم؟

کنترل خشم نیاز به آموختن مهارت دارد

خوشحالیم که باز هم توانسته ایم با مقالاتی که در زمینه خودشناسی و مشاوره ازدواج از طرف متخصصین خانه مهر اجرا می شود در خدمت شما عزیزان باشیم لازم به ذکر است که در مرکز مشاوره ازدواج خانه مهر ما تلاش مان بر این است که بتوانیم در زمینه آگاه سازی شما و بهبود رابطه شما قدم های محکمی را برداریم

 

مقالات زیر به شما کمک میکند ارتباط شاد تر و سلامت تری را تجربه کنید:

 

مشاوره قبل از ازدواج از صمیمیت زیبایی شناختی میگوید

مشاوره قبل از ازدواج از صمیمیت تفریح میگوید

صمیمیت جسمی ازنگاه مشاوره قبل از ازدواج

مشاوره قبل از ازدواج و صمیمیت عقلانی زوجین

مشاوره خانواده و ازدواج خانه مهر

 

به همین منظور طرح هایی که از بهزیستی یا نظام دریافت می کنیم در راستای روابط زوجین است . در این مقاله قصد داریم در زمینه ی خشم با شما گفتگو کنیم . چقدر خشم و پرخاشگری را می شناسید ؟ چرا در زمینه خشم نیاز است که اطلاعاتی داشته باشیم ؟ به این خاطر که یکی از مسائلی که این روزها زوجین با آن درگیر هستند خشم و پرخاشگری است خشمی که کنترل نمی شود یا حداقل می توان گفت مهارت های کنترل خشم را نداریم .

 

خشم چیست؟ چکونه در روابط زناشویی خشم خود را کنترل کنیم؟
خشم چیست؟ چگونه در روابط زناشویی خشم خود را کنترل کنیم؟

 

 

مشاوره خانواده از کنترل خشم و پرخاشگری میگوید

 

خشم یک هیجان است زمانی که ما دچار ناکامی می شویم یک واکنش طبیعی از سمت بدن ما ایجاد می شود که به آن خشم می گویند اما پرخاشگری نمود بیرونی خشم است

یعنی به خشم فعال پرخاشگری می گوییم توصیه ما همیشه به زوجین این است برای اینکه اول بدانید چطور می توانید خشم خود را مدیریت کنید بهتر است موقعیت هایی که دچار عصبانیت می شوید را پیدا کنید شما هم همین الان لیستی از موقعیت هایی که ماشه چکان عصبانیت شما هستند را تهیه کنید در چه موقعیت هایی با چه حرف هایی ، با چه افکار و احساساتی شما عصبانیت و خشم را تجربه می کنید ؟

و اما مرحله مهم دیگر این است که باید بتوانیم خودگویی خود را در زمان و موقعیت عصبانیت با جزئیات تصور کنیم یعنی چه ؟ یعنی بعد از اینکه لیست خود را نوشتید به یاد آورید که دقیقا چه افکاری در آن لحظه توی ذهن شما نقش بست ، چه احساساتی داشتید و چه رفتاری کردید

 

من عصبانی شدم؟ چرا؟

 

پس ما یک لیست جداگانه ای از باور و افکار ، احساس و رفتار مجددا تهیه می کنیم با جزئیات تصور می کنیم که در آن لحظه که من عصبانی شدم چه فکری توی ذهن من نقش بست این فکر باعث شد که چه احساسی داشته باشم و بعد من چه رفتاری را انجام دادم این به شما کمک می کند که در وهله اول نسبت به رفتار خودتان آگاه بشوید به گفته مشاوره ازدواج و مشاوره فردی تغییر نیازمند زمان و انرژی است

اگر یک بار این فعالیت ها را انجام دادید و نتیجه نگرفتید بی شک بسیار طبیعی است اما مسئله مهم این است که شما بتوانید با پشتکار خود مسئله ایی که سال ها برای شما بعد شرطی سازی داشته است را خاموش کنید .

 

شرطی سازی یعنی چه ؟

 

یعنی این که ما به مرور زمان توی موقعیت های مختلف وقتی قرار گرفته ایم و فعالیت ها و موقعیت ها و آدم ها ما را عصبانی کرده اند ما واکنشی را نشان داده ایم ، حالا این واکنش می تواند الگوهای رفتاری از اطرافیان باشد یا واکنشی باشد که ما برای رسیدن به هدفمان از آن استفاده کرده ایم .

 

راه های ابراز خشم را بشناسید
راه های ابراز خشم را بشناسید

 

 

من چطوری خشمم رو ابراز می کنم؟

 

حالا بریم سراغ شیوه های ابراز خشم . آدم ها به شکل های مشترک ابراز خشم نمی کنند . یا دچار پرخاشگری می شوند یا آدم های منفعل هستند یا جراتمند و یا پرخاشگر منفعل هستند بهترین نوع ابراز خشم ، جرات مندانه است .

منفعل به چه شکل است ؟ کسی که منفعل رفتار می کند سکوت می کند ، به دنبال تایید است آدم هایی سکوت می کنند که از طرد شدن می ترسند ، از اینکه مخالفت کنند هراس دارند و می ترسند اگر مخالفت کنند طرف مقابل را از دست بدهند پس این باعث می شود که احساسات ، نیازها و افکارشان را اصلا بیان نکنند .

 

منفعل بودن به چه معناست؟

 

افرادی که منفعل رفتار می کنند هم خودارزشی پایین تری دارند و هم عزت نفس پایین تر . عزت نفس یا همان Self-esteem  یعنی اینکه شما چقدر خودتان را دوست دارید ؟ چقدر خودتان را انسان ارزشمندی می دانید ؟ زمانی که احساس ارزشمندی بکنیم ، جرات بیشتری برای ابراز احساس و نیازهای خودمان داریم پس توانایی” نه ” گفتن یکی از آن مسائلی است برمی گردد به عزت نفس .

آدم هایی که منفعل هستند اصولا زبان بدنشان هم ایستاده و مقتدر نیست زبان بدن آن ها خمیده است لحن صدای آن ها آرام و ملتمسانه است ، باورشان این است که توانایی گرفتن حق و حقوقشان را ندارند. “آدم ها همینند و من نمی توانم حقوق و خواسته هایم را ابراز کنم من خوب نیستم و تو خوب هستی ، من توانمند نیستم و تو توانمندی ” این باوریه که در ذهن افرادی که منفعلانه رفتار می کنند

نقش بسته است اما این باعث می شود که به مرور زمان آدم های افسرده ، ناتوان و غمگینی شوند زمانی که شما نمی توانید احساسات و هیجانات خود را بیان کنید به مرور زمان باعث می شود که دچار بیماری های سایکوسوماتیک شوید زیرا ابراز نکردن احساسات باعث می شود جسم شما علاوه بر ذهن شما آسیب ببیند .

 

کنترل خشم نیاز به آموختن مهارت دارد
کنترل خشم نیاز به آموختن مهارت دارد

 

 

و اما پرخاشگری….

 

و اما نوع دوم که پرخاشگر است ، افرادی که شیوه پرخاشگری را انتخاب می کنند از داد زدن ، شکستن ، توهین کردن ، آسیب رساندن و آن ها هیچ احترام متقابلی برای طرف مقابل قائل نیستند یعنی شنونده ای نیستند ، لحن طلب کارانه دارند ، صبر نمی کنند حرف بقیه تمام شود ، اصولا شنونده های خوبی نیستند ، احساس قدرت و کنترل و برتری نسبت به بقیه دارند باور ذهنی آن ها این است که من خوبم و تو خوب نیستی .

در این مورد هم باز هم عزت نفس پایین است و با پرخاشگری به خواسته هایشان می رسند زیرا متاسفانه الگوبرداری آنها این بوده است برای رسیدن به خواسته هایشان پرخاشگری کرده اند و والدین آن ها برای رسیدن به خواسته هایشان پرخاشگری کرده اند

پس توجه داشته باشید زمانی که خشم را تجربه می کنیم مهم ترین مولفه اش این است که بتوانیم بفهمیم در چه موقعیت هایی ، چه چیزهایی ما را عصبانی می کند و ما جزء کدام دسته از افراد هستیم که نوع ابراز خشم ما چیست

 

 

امیدوارم که توانسته باشیم در این مقاله در زمینه خشم اطلاعات مفیدی را به شما داده باشیم ما در مرکز مشاوره ازدواج خانه مهر در زمینه مهارت های بین فردی آموزش های لازم را به شما می دهیم جهت اطلاعات بیشتر می توانید با اپراتور مرکز تماس بگیرید و اما در ادامه مقالات در زمینه خشم و کنترل خشم همراه ما باشید .

دیدگاهتان را بنویسید

نشانی ایمیل شما منتشر نخواهد شد. بخش‌های موردنیاز علامت‌گذاری شده‌اند *

Call Now Buttonبرای تماس کلیک کنید
X