کرونا از لحاظ روحی و روانی چه تاثیراتی دارد؟

من آزاده رحیمی آشتیانی روانشناس بالینی مرکز مشاوره خانه مهر در این مقاله می خواهم در مورد مشکلاتی که  کرونا ازلحاظ روانی بر مادارد و حتی بعداز پایان یافتن این بیماری اگر گرفتار آن نشده باشیم چه آثاری از لحاظ روانی در مادارد باهاتون صحبت کنم

پادکست خانم آزاده رحیمی آشتیانی را در این زمینه گوش دهید:

به سوالات زیر پاسخ دهید

لطفا یک کاغذ و قلم آماده کنید وبه سوالاتی که از شما می پرسم پاسخ بدید،اولین سوال این هست که شما که دائم پیگیراخبار در مورد کرونا هستیدچه سودی براتون داشته لطفا روی کاغذ بنویسید

با توجه به اینکه شما تا بحال اطلاعات اولیه ای که ضروری هست برای اینکه مبتلا نشید به کرونا رو تا بحال کامل آگاهی پیدا کردید ولی دریافت کردن خبرهای اضافی چه سودی براتون داره جز اینکه اضطرابتون رو بیشترمی کنه ودقیقا افرادی که آسیب پذیری نسبت به بیماری دارند بیشترپیگیر این اخبار هستند و حالشون رو بدتر می کنند با پیگیری این اخبار.

اخبار بد حال روحی بد

نکته بعدی اینکه:وقتی این اخبارهارو در گروههای مختلف فوروارد می کنید آیا با خودتون فکر می کنید ممکنه این پیامی که من درگروهی می فرستم حال روحی شخصی رو بد کند.

پس لطفا قبل از فرستادن با خودتون کمی فکر کنید که این پیام سودی دارد یا ممکنه براسترس دیگران اضافه کند.به این نکته دقت کنید که در حال حاضر درگیر بیماری کرونا هستیم شما به چند ماه قبل فکر کنید سقوط هواپیما،بیماری انفولانزا،شیوع شپش و اتفاقات دیگه ای که افتاده بود و ذهن خیلی ها درگیرش بود و استرس زیادی رو تحمل میکردند

یعنی واقعا هر زمان یک اتفاقی رخ داده پس اگر اینجوری باشد  کلا نباید زندگی کنیم .این استرسی که در مورد هر اتفاقی تحمل می کنید باعث میشود شما درگیر بیماری های روان تنی شوید ،اینقدر که شما فکر میکنید چه چیزی بخورید که سیستم ایمنی بدنتون قوی بشه

آیا به این فکر کردید که چه چیزی برای روح و روانتون خوب هست  که آرامش داشته باشید و مکانسم دفاعیتون از این طریق بالا بره؟

تکنیک های توجه آگاهی و کاهش استرس

اولین تکنیک که می تونه به شما در کرونا آرامش بده و باعث بشود استرس شما کاهش پیدا کند تکنیک های توجه آگاهی است وکاهش استرس سیستم دفاعی بدن شما را قوی خواهد شد و باعث میشود به  این ویروس گرفتار نشوید یا اگر شدید سریع تر بهبود پیدا کنید

.پس لطفا حالا که مجبور هستین سره کار نروید و بچها که منزل هستند بهترین زمان برای تمرین هرروز این تکنیک های توجه آگاهی(ماین فولنس)هست .برای آموزش صحیح  این تکنیک ها میتونید فایل های آموزشی مربوط به این تکنیک ها رو از،مرکز مشاوره خانه مهر تهیه کنید و هرروز در خانه تمرین کنید .

نکته دوم این هست که آیا به این نکته توجه دارید که بعد از اتمام این شرایط بسیاری از شما گرفتار بیماری وسواس خواهید شد

ومدام عادت می کنید دستهاتون رو بشورید وضدعفونی کنید پس نکته دوم این که حواستون به بیماری وسواس باشه تا بعد از اتمام این دوره گرفتار آن نشوید. سوال دوم این هست که :

چرا اینقدر از این بیماری می ترسید؟

لطفا جواب رو روز کاغذ بنویسید.به بیمارانی که بیماری های لاعلاج دارند رو در نظر بگیرید با اینکه  می دونند مرگ در انتظارشون هست ولی باز به زندگی امید دارند و براش می جنگند با بیماریشون و ما  که سالم هستیم  و هنوز بیماری نیامده سراغمون پس چرا با استرس زندگی رو بر خودمون تنگ کنیم.

و سوال آخر ؛باورهاتوازذهنت بیرون بکش و به این سوال که منطق نگرانی من از شرایط موجود چیست جواب بده؟

وبا به چالش کشیدن دلایلت در مورد این استرسهایی که می کشی ارزشهاتو در بیار و با توجه به ارزشهات راهکارت چیه؟

باور داشته باش که با جواب دادن به این سوالات۸۰ درصد استرست کم میشه..

ودرآخر به این نکته توجه کن که کرونا مثل رانندگی هست پس بیرون برو رانندگی کن ولی احتیاط کن و قوانین رانندگی را رعایت کن و همان طور که مراقب جسمتون هستید مراقب روانتون هم باشید